আজকাল অনেক মানুষ রাতের বেলা ঘুম না আসা বা অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সমস্যা শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারার সঙ্গে সম্পর্কিত।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ, কাজের চাপ বা পারিবারিক দুশ্চিন্তা অনেক সময় রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত চা, কফি বা মোবাইল ব্যবহারের কারণে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।
শারীরিক সমস্যা যেমন হাইপোথাইরয়েড, হৃদরোগ, অ্যাসথমা বা পিঠ/জয়েন্টের ব্যথাও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পরিবেশগত কারণে যেমন শব্দ, আলো বা অনিয়মিত তাপমাত্রা ঘুমকে প্রভাবিত করে।
বিশেষজ্ঞরা রাতের ঘুম ভালো করার জন্য কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠা।
- ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, কম্পিউটার বা টিভি বন্ধ করা।
- ভারী খাবার বা ক্যাফেইন রাতের আগে এড়িয়ে চলা।
- হালকা ব্যায়াম বা ধ্যান-শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন।
- ঘুমের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক রাখা।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, যদি অনিদ্রা দীর্ঘমেয়াদী হয়, দিনের সময় ক্রমাগত ক্লান্তি থাকে, বা ঘুমের ব্যাঘাত বৃদ্ধি পায়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।